.

Közeledik a Ring Run futóverseny, ahol sokan meg szeretnék dönteni saját rekordjukat. Persze a jól tervezhető frissítőpontok és a verseny motiváló hangulata alapból sokat javíthat a befutóidőkön, de nem árt a futótechnikán is csiszolni július 20-ig.

Néhány tipp, hogyan tudjuk a lomha futást gyorsítani:

– Lépjünk rövidebbeket!
– Dőljünk rá felsőtesttel, de mellkasunkat húzzuk ki (ne púposkodjunk), és legyen mellkasi légzésünk is!
– Hátul figyeljünk az ellépés szögére, és lökjük magunkat inkább előre, mint fölfelé!
– A karmunkák elsősorban a súlypont mögött dolgozzon!
– A talpközépre lépjünk, kevésbé a sarokra!
– A résztávos edzések javítják a percenkénti lépésszámot.
– Fussunk nagyon enyhe lejtőn lendületesen, hogy megérezzük a gyorsabb mozgást.

Ha a sportban komoly változásokat akarsz elérni, ki kell tűzni egy célt. Legyen az egy apró vagy akár egy nagyratörő álom, de látnod kell ezt magad előtt mindig, amikor felhúzod az edzőcipődet! Mielőtt pedig belevágnál egy versenybe, objektíven kell döntened, hogy készen állsz-e rá. Ezt a két dolgot pedig feltétlen tartsd a fejedben.

1. Az egészséged

Az első és a legfontosabb az egészséged. Tisztában kell lenned vele, hogy nem akadályozza-e a teljesítményedet egy betegség. Semmi sem lényegesebb, mint az, hogy jól érezd magad. Ha épp a verseny előtt betegszel meg, inkább gyógyulj meg és utána a következő kihívást keresd!

2. Megtetted már a távot

Vakon belevágni egy ismeretlen távba… merész. Lényeges, hogy legalább egyszer megtetted már azt a távolságot, amit most egy éremért csinálsz végig. Így biztos, hogy nem fog érni téged meglepetés a végén.

Nagyon sokan egyből szeretnének mindent. 1 hét alatt kockahas, 2 hét alatt -20 kiló és így tovább. Sajnos ez nem így működik. Ha így lenne, már mindenki szupermodell és profi sportoló lenne, de mint a legtöbb dologban, itt is küzdeni kell, hogy a végén még büszkébben nézz magara és a teljesítményedre.

Azok, akik most kezdenek el futni és már látják maguk előtt a célt, akár egy 4km-es távot, fontos, hogy legalább 8 hetet adjanak maguknak a felkészülésre. Nemcsak a testi, hanem a lelki felkészülés is szükséges ebben az esetben. Nem futhatsz úgy, hogy nem vagy tisztában, mi vár rád, mit érzel majd a végén és milyen állapottal viseled. Ne görcsölj rá, ne akarj egyből a legjobb lenni! Tudd, hogy mire vagy képes!

Nincs több kifogás, hogy miért nem tudsz elmenni futni. Nincs időd rá? Szoríts! Adok pár tippet, hogy hogyan tedd egészségessé az életedet!

1. Rövidítsd le a futásidat!

Ha az idő a problémád, akkor birkózz meg vele. Fuss gyorsabb tempóban kevesebb idő alatt. Az eredmény ugyanolyan jó! Sőt, ha HIIT edzést végzel, akkor még eredményesebb is.

2. Rakd le a kocsid és sétálj egy kicsit!

A lehetőségek tárháza határtalan. Ha vannak gyermekeid, vidd őket suliba gyalog. Ha nincs, akkor parkolj messzebb a munkahelyedtől vagy a lakásodtól és már előrébb vagy a mozgással.

3. Ebédidő, kondi idő

Nem mindenki engedheti meg magának, hogy a munkahelyéről ebédidőben kondiba menjen. De azt senki nem veheti el, hogy a 30 perc étkezés után még 30 percet mozgással tölts. Sétálj egy kicsit!

4. Klasszikus reggeli futás

Reggel 6 órakor kelsz? Kelj fel ötkor és már mehet is a futás. Este bekészíted az edzéscuccodat, majd egy óra futás után készülődhetsz a saját tempódban. Rajtad múlik!

Nemrég már írtam a női problémákról, amik sportolás közben felütik a fejüket. Most úgy gondoltam, erre megéri szentelni még egy bejegyzést, hiszen minél könnyebbé kell tenni mindenki számára a futást. Ebből következik, hogy szerethető is lesz a sport.

1. Fekete körmök

Nem, most nem arra gondolok, hogy a fekete körömlakkod lesz a barátod. Sokkal inkább arra, hogy a rendszeres futás hatására előfordulhat, hogy a köröm olyan sűrűn érintkezik a cipő felső részével, hogy megsebezheti a lábujjkörmöket. Nők számára pedig fontos lehet a nyári szandál szempontjából, hogy erre különösen figyeljenek.

2. A természetben nincs fürdőszoba

A természet nagy úr. Ha pedig szólít, akkor menni kell. Férfiaknak bizony könnyebb, de megfelelő környezetben többet a lányoknak sem lehet ez nehezebb. Sőt, vannak már olyan termékek, amik megkönnyíthetik ezt.

3. Kidörzsölt területek

Nagyon kell figyelni arra, hogy a nem megfelelő ruhában könnyen ki lehet dörzsölni területeket a bőrön. Erre pedig az izzadás sajnos még rá is segít. A leggyakoribb ilyen terület a belső comb, amik minden egyes lépésnél összeérhetnek. Próbáljatok ilyenkor egy kis vazelint kenni a bőrfelületre.

4. Megfelelő ásványi anyagok

A nők legtöbbje vashiányban szenved, amiről főleg a menstruáció tehet. Ettől fáradékonyak lehetnek, ami a sportteljesítményt is befolyásolja. Ebben az esetben feltétlen szükséges egy orvost felkeresni, aki felírja a megfelelő vitamint rá. De ez nemcsak a vasra, hanem minden más ásványi anyagra vonatkozik. Fontos a magnézium és a kalcium is. A legjobb egy multivitamin beszerzése.

Van, akinek sokszor jobban esik, ha reggel vagy este megy el futni a sötétben. Ennek is ugyanúgy megvan az előnye, mint a hátránya is, ahogy ez a futásnál lenni szokott. Sőt, nyáron egyértelműen üdítőbb, ha azután megyünk ki sportolni, ha a Nap lement. Segítek, hogy mire figyelj!

Tudtad, hogy egy rövidebb, de gyorsabb futás ugyanannyit ér, mint egy hosszabb, de lassabb? Gondolok én most arra, ha a szokásos 30 perces kocogásodat lerövidíted egy 2 percesre, de gyorsabban szeded a lábad. Ezt a napokban váltogathatod is, ha nagyon megterhelő számodra. Fuss hétfőn gyorsabban, kedden lassabban és így tovább…

Nagyon fontos, hogy a sötétben figyelj arra is, milyen ruhát veszel fel. Legyen rajtad valamilyen formában fényvisszaverős felszerelés. Ez lehet egy karpánt, póló, nadrág. Lényeg, hogy látható legyél minden járműnek és előzd meg vele a bajt.

Lehet, hogy járatos vagy már a kitűzött útvonalon, ebben az esetben nem kell a GPS-t beizzítani a futáshoz. De ha új irányokat fedezel fel, jobb, ha kéznél van a telefonod, nehogy eltévedj. Ha már a telefonnál tartunk… előfordulhat, hogy szükséged lesz a „zseblámpa” funkciójára, ha nem vigyázol a cuccaidra eléggé. Biztonságos helyen kell őrizned a kulcsod, az irataidat és magát a telefonodat is. Sötétben nem fogod megtalálni, ha elhagyod. 

Várom kommentben a további ötleteket, hogy mire kell figyelni, ha sötétben szerettek futni!