Hiába mozogsz napi több mint egy órát, a diétára nagyon kell figyelni. Nem várhatod úgy az eredményt, ha minden tésztát eszel ebédre és csoki lesz az uzsonna. A változás egyik alapköve a megfelelő étrend beiktatása. Amit első lépésként ajánlok nektek, hogy ezeket kezdjétek fokozatosan elhagyni:
- Csokoládé
Ahogy fentebb is említettem, a minél kevesebb csoki hosszútávon meghozza a várva várt változást. Egy-egy csalónapon be lehet iktatni az édességet, de törekedj arra, hogy minimálisra csökkentsd a mennyiségét. Bár függőséget csak pszichésen okoz, könnyű csapdába esni így is!
- Cukor
A fenti példa is egy közülük, hiszen a csoki igazi cukorbomba. Ezen felül pedig olyan anyagokat tartalmaz, amire az agyunk eléggé rá tud szokni. Ennek elkerülésének első lépése az, ha az ételek ízesítéséhez cukorhelyettesítőt használsz.
- Sajt
Most őszintén! Te is szereted azokat az ételeket, amiknek a tetején vastag sajtréteg van, igaz? Ki ne szeretné? Nos, jó, ha tudod, hogy rengeteg zsír van a sajtban. Alattomos, de isteni! Ha egy kicsit több sajtot raksz az ebédedre, a diétádban ez hatalmas buktatót jelenthet. Figyeld, mennyit használsz és számold a kalóriákat!
- Kávé
Van, aki egyből kávévak indítja a napot, annak ellenére, hogy egyes tanulmányok szerint ébredés után 1 órát még minimum várni kéne. Majd beérve a munkahelyre még egy kávét bedobnak, és így tovább ebéd után, vacsorára… stb. A kávé az egyik legaddiktívabb ital, amihez a tested is hozzá tud szokni egy idő után. Az, hogy mennyi az egészséges mennyiség naponta, különböző tanulmányokkal változik. De lényeg, hogy ha teljesen nem is akarod kiiktatni a kávét a napjaidból, fokozatosan építsd le a mennyiséget, hogy a testednek is legyen ideje alkalmazkodni az új szokásokhoz.
