Rostokra egyszerűen szükségünk van az emésztő rendszerünk egészséges szinten tartásához. Éppen ezért a legtöbben azt mondják, hogy olyan alacsony rosttartalmú ételeket érdemes enni edzés előtt, amik gyorsan felszívódnak.
Inkább egy kávét igyak futás előtt, vagy egy három perces lágy tojással járok jobban? Egyáltalán mit és mennyi ideig emésztünk?
- Kávé, tea, főtt rizs → egy-két óra
- Krumpli, banán, három perces lágytojás → két-három óra
- Teljes kiőrlésű kenyér, rántotta → három-négy óra
- Vörös húsok → négy-öt óra
- Bacon, tonhal, gombák → hat-hét óra
- Sült malac, olajos szardínia, káposzta → hét-nyolc óra
Több dologtól is függ, hogy egy adott étel mennyi időt tölt a gyomrunkban. Ha nem szeretnéd külön megterhelni a gyomrodat edzés előtt, a következő dolgokra kell figyelned!
- Egyél lassan és jól rágj meg minden falatot. minél jobban megrágod az ételt, az annál kevesebb időt tölt a gyomrodban!
- Lehetőleg ne egyél többet egyszerre 400 kalóriánál!
- Próbálj nem túl zsíros, „könnyű” ételeket enni! Minél „nehezebb”, amit edzés előtt eszel, annál tovább marad a gyomrodban.
- Kerüld a csípős és túl fűszeres ételeket!
- A zöldség bázisú ételek könnyebben emésztődnek, mint az állati eredetűek.
- De ez nem jelenti azt, hogy minden növény könnyen emészthető. A babot, káposztát és a kukoricát csak nagyon lassan dolgozza fel a szervezet.
- A különféle ételeket és italokat érdemes a testhőmérséklettel azonos hőmérsékleten fogyasztani. Az ennél hidegebb vagy melegebb ételeket lassabban emésztjük meg.
- Feküdj a jobb oldaladra! Ezzel segítheted az emésztést.
- A legfeljebb három órával edzés előtt és maximum két órával edzés után elfogyasztott ételeket könnyebben emészti meg a szervezet.
- Verseny előtt alapvető szabály: ne egyél sültet, zsíros vagy olajos ételeket, és kerüld a magas rosttartalmú táplálékokat is!
- Az izotóniás és egyéb sportitalok szinte átsuhannak a szervezeteden.
A magas rosttartalmú ételek minden diéta szilárd alapját képezhetik. De edzések és versenyek előtt, érdemes olyan táplálékot magunkhoz venni, ami könnyen emészthető és nem terheli le a szervezetet.
Kattintsatok IDE a további egészséges életmóddal kapcsolatos tippekhez!
